Положения для медитации

Выбор положения определяется сотоянием здоровья и подготовкой занимающегося.

Положение сидя на стуле.

Сесть на край стула. Подошвы касаются пола. Стопы стоят параллельно друг другу на расстоянии ширины плеч друг от друга. Ноги в коленях образуют угол 90 градусов, таким образом, голени расположены перпендикулярно полу, а бедра - параллельно полу. Корпус прямой, обе руки лежат на бедрах.

Положение сидя на полу.

Сидя на полу, на ковре, со скрещенными ногами "по-турецки", в позе "полулотоса" или просто в положении со свободно согнутыми в коленях и скрещенными ногами. В позе "лотоса" не рекомендуется сидеть всем, за исключением давно практикующих эту позу.

На фото положение полулотоса.

Положение сидя на подушке

Одни из самых подходящих положений для современного человека, учитывая его ежедневные физические нагрузки - являются те же положения, как сидя на полу, только сидя на низенькой табуреточке или подушке (вместо подушки можно использовать сложенное в несколько раз одеяло).

Подушки для медитации

Таз при этом слегка выдвинется вперед и таким образом расслабятся поясница и живот.

Если сидеть на слишком твердой поверхности, то может стать трудно дышать. Если в положении сидя на полу будет ощущаться боль в коленях, необходимо положить под них еще одну подушку или пересесть на стул. Это замечание особенно актуально для людей, страдающих артритом и пожилых людей.

Положения лежа.

Лежа на боку (голова на подушке).

Лежа на спине (голова на небольшой подушке).

Можно использовать также позу Хатха-Йоги Шавасану, но она больше подходит для расслабления, или точнее для сосредоточения (медитации) на расслаблении тела.

Выполнять упражнения стоя или при ходьбе целесообразно только здоровым людям.